一个月
通常锻炼一个月就能看到肌肉的效果。具体时间与锻炼的类型、强度、持续性、锻炼的有效性都有关。每个部位肌肉的锻炼方法是不同的，比如锻炼腹肌，可以做仰卧起坐，锻炼肱二头肌，可以做哑铃，单杠等，锻炼腿部肌肉可以做深蹲等。锻炼肌肉时，除了选择锻炼类型，还要坚持每天锻炼，但不能过于剧烈，避免肌肉拉伤。在锻炼期间要多吃一些富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、肉类，为肌肉的形成提供所需物质，同时要补充足够的能量，防止造成肌肉消耗。
至少三个月。
健身房新手想要练肌肉，至少需要三个月的时间，如果体脂率不是很高，并且配合合理饮食，每天坚持锻炼，三个月后应该就能看到比较明显的肌肉了
总结：以上内容就是 cba手游 提供的去健身房练肌肉多长时间有效果?(健身房练肌肉多久有效果)详细介绍，大家可以参考一下。
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