首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。

弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：

一、形态角度

人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力。

1、小腿细长，腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；

2、膝关节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；

3、肌肉弹性好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。

二、生理角度

全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。

肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。

其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。

除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越大。例如，预先拉长小腿三头肌（使足背屈到60°）时收缩力量能从3840牛顿增至5980牛顿。

三、生物力学角度

无论是哪一类弹跳能力，其最后的起跳方式基本相同，正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。

1、人体各主要环节弹跳高度的影响：

人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不同。库莫（1978年）研究表明伸膝56%，摆膝10%，躯干10%，屈足22%，头部摆动2%。日本石井喜人（1981年）研究表明：下肢伸展75%，摆臀5%，伸腰20%。

2、主要环节角度对弹跳高度的影响：

日本筑波大学研究组对世界一流弹跳运动员的研究表明双脚助跑起跳时，虽然运动员的特点有所不同，但最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。即躯干20°~30°，膝角100°~110°，踝脚80°~90°，一般男子偏低，女子偏高。

除此以外，起跳时间比率对弹跳高度也有影响，但和问题关系不大，这里就不展开赘述了。

提高弹跳的锻炼方法很多，关键点还是提高下肢肌肉力量。这里小G老师给出最有效的训练方法——深蹲。

动作要领：

两脚的距离与肩同宽或比肩略宽，脚尖略外八字，收腹挺胸，有控制的下蹲，蹲到髋关节低于膝盖的位置（大约是在大腿与地面平行处）。这里需要注意的是，下蹲时，重心放于足中，膝盖不要超过脚尖。双手抱头或者平放于身前。

通常出现的错误情况是：

1、两脚之间的距离太窄，平行放置脚掌。这样容易造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。平行放置时容易造成“髋臼撞击”。

2、下蹲时，膝盖内扣。会导致韧带、半月板损伤，出现这种情况的主要原因是臀中肌力量不足以及内收肌群过紧。

平时加强对臀中肌锻炼，或可以借助弹力训练，可以避免。

3、下蹲深度不够。这会直接导致深蹲训练不充分，对肌肉起不到应有的刺激作用，做白用功。很多人担心蹲太深，对膝盖不好。其实只要动作标准，重心后移放在足中（足弓最高点），有效降低膝盖压力。

4、下蹲时，腰椎没有挺直。这样容易造成下背部损伤，需要注意避免。

除了深蹲以外，跳绳、踮脚跳、蹲跳都可以帮助训练弹跳力，当然也不能忽视跑步为主的速度训练，和负重关节训练！

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弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：　　

1 脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好，有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。　　

2 脚指头:如果大脚指很长，那对不起，注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。　　

3. 后跟肌腱:再看脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运，可以高来高去像青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。　　

当然还有其一些，都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足、O型、萝卜腿。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。

影响弹跳力的因素

1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。

2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

3.后跟肌腱。这个一般人都知道。

4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。三 锻炼弹跳力综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

锻炼方法第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。

3、着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚后跟

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

2．脚后跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！

第三项：换脚

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

很多回答都非常专业，我这里就简单总结补充一下。

弹跳后天锻炼是可以通过下肢训练，核心训练提高的。但是具体能提升多少，能多快提升，要看个人的体质。一个220斤的胖子，垂直弹跳可能30cm。他减肥到130-140之后，再加强训练应该可以达到65-70公分的弹跳。一个弹跳已经达到70+的人（基本是优秀的运动员体质了，易建联大概80不到，NBA大部分运动员大概在80-110公分之间。）提高就比较难了，要配合饮食，非常科学系统的训练才能提升一点点。

一般的人，想要提升5-10cm大概一个月不到的强度一般训练就可以。之后就看各位的天赋和努力程度了，我有朋友将近2米的身高，刚刚打篮球的时候刚刚能摸筐，训练了三个月可以扣篮，1年多一些可以空接和各种暴扣了。他一直在系统训练并且增肌，涨了40多磅的体重，弹跳还能有这样的增长。

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高

弹跳力和短程速度，通过训练可以提升，但最大程度依赖的是遗传，跟后天练习关系不是很大，所以客观认识自己太重要，打球最关键的是技术，与其专注练习弹跳和速度，不如按客观规律循序渐进的雕琢自己的各项技术，君不见好多少年队、青年队打球最好的往往不是身体素质最好的，而是球技、视野、求胜欲最强的队员！鱼和熊掌都想兼得，往往会使的众人舍本求末。