极限就是虐的感觉，但又能让人上瘾。突破极限就需要稳步提升，不然很容易受伤，介绍几种方法

1、一次锁定一个目标 这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进 这种方法对任何情形任何跑者都适用 这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构 你需要做的就是 无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高 在训练计划中安排周末长距离跑 每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加

2、亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。 例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑 亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人 你需要做的就是 每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组

3、长距离慢速跑（LSD） 训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛 你需要做的就是 将大部分的训练维持在比赛速度的80% 例如，用自己比赛时的配速，乘以1.25进行换算，保持LSD这个速度即可

4、高效训练 每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行 每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练 你需要做的就是 周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑

5、增加肌肉力量训练 从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。 你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系

6、进行更长距离的节奏跑 对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力 你需要做的就是 每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练

7、长距离快速跑 这个和第三种方法说得刚好相反 但对一些跑者来说，这训练方式的确有效 每次长距离训练30-35公里在最后的7-8公里，用马拉松配速或更快的速度来跑 这种训练方法很虐。 但如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，就要维持较快的配速不掉速 你需要做的就是 在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感

以上的几种方法被无数国内外跑者采用过 并且确实取得了更好的成绩 其实方法还有很多 但最重要的还是自己的心性 就像最近我和跑越野赛的朋友交流 战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理

跑步达到极限的一种身心反应必然是很痛苦的！很难坚持的！比如您在10公里、半马、全马比赛中竭尽所能把个人最佳每公里配速突然提升到自己极限时，并持续跑下去，假如您的全程比赛预设3小时30以内，那您就会在比赛中按照4分55分秒/公里来跑进，但您可能因个人跑量原因、跑步天气、赛道难度等等而让您比赛过程中不能如愿跑进330，又感觉身心疲惫，这个就是突破个人极限痛苦点！

个人跑步极限，不仅是跑速存在着个人极限，而且存在着个人跑距极限问题，比如您个人最长跑距是半马，或全马，假如让您有一次跑个50公里、70公里，那您肯定心不定腿发软，如果再让跑这样的距离，加上穿山，那您肯定畏惧止步了！

如何突破？

突破个人最长跑距或跑速，最佳方法在日常自练，比如每公里配速，如您在比赛中最好配速为5分钟/公里，那您在日常训练中经常性模拟5分10秒–30秒/公里，或者直接按照5分钟/公里，甚至在5分钟/公里以内，这样接近个人最高配速来训练，经过一二年积累，您的个人最快配速也一定有质的飞跃，同样，突破个人最长跑距也一样，能长期跑练10公里就能直接跑练20公里，能跑练20公里就能直接跑练40公里，只不过最初阶段身心会很不适应，但您坚持跑练下去，半年后就会慢慢适应，一年就完全适应提高了。

跑步达到极限是一种怎样的体验？你是如何突破的？

我个人的感受

是一个循序渐进

由有氧到混氧再到无氧，

最终力竭的一个过程。

我的跑步极限前的状态

就是呼吸非常急促

大口呼吸也完全感觉不到氧气的存在

之后便是无意识状态下的

机械跑

感觉不到双腿是自己的

只是机械的重复一个动作

最后的最后

就是大脑极度缺氧

完全无意识

眼镜直勾勾的向前

而身体却不能跑直线

在旁人看来

你完全是一个斜线

向赛道边的马路牙子撞过去

当然

这是我们不希望看到的跑步极限

尤其是在马拉松赛道上

如何突破呢？

庆幸的是，我们人类的大脑

还是足够警觉的

当你的身体马上要突破临界点的时候

大脑发出危险信号

同时身体机能也在自我保护

也许你会抽筋！

你会昏厥！

但不至于让你送命！

现在跑圈不知啥时候

盛行这样一个句话

只要跑不死就往死里跑

呵呵

我是不敢跑了

我这个年纪

上有老下有小

每个人跑步的初心是不同的

所以谁也没有错

跑出属于自己的生活方式

竞技跑和养生跑

本身不冲突

只是目的不同罢了

哎~

我这中年危机已经来了

可别让我再有生命危机喽

你品

你细品

跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。因此，无氧供能系统下降，是极限运动或者是大强度运动性疲劳的重要原因。

极限运动、大强度运动CP含量下降越明显，运动性疲劳产生也就越快。

跑步达到极限或者大负荷强度跑，要经过长时间科学制定计划才能达到跑步极限运动。

跑步达到极限要根据人体发展规律和超量负荷原理，长时间有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体适能逐步得到增强。

训练的第一个时期是有氧代谢为主。它主要是提高人体的心肺功能为基础，循序渐进适应负荷强度。当机体对一定负荷强度产生适应之后，这种负荷强度对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和训练次数。让机能产生新的适应。运动负荷强度的增加要由小达大，逐渐提高，不要急于求成。

体育训练或者是体育锻炼要遵循人体运动生理、运动训练学的基本规律，根据人体的状况，科学地安排适宜的运动负荷强度的练习内容，才能收到健康锻炼或者训练的效果。

人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。参加体育训练或者锻炼要符合科学锻炼身体的原则，才能使身体不受伤害，提高锻炼水平。

竞技体育跑步项目训练也是长时间执行，1,从实际出发的原则;2,循序渐进的原则；3，持之以恒的原则；4，全面锻炼的原则。培养二级运动员、一级运动员、健将运动员到国际健将。

跑步达到极限应该是科学长时间训练成效。根据人体身体状况与不同的训练水平，达到不同的负荷强度和不同的运动水平。

极限有两种，一种是距离(耐力极限)，一种是速度极限，不知道你想问哪一种？

耐力极限的突破需要循序渐进的增加跑量，注意补给，这样你就会跑的越来越长。

速度极限比较难以突破，这里有天赋的因素，你只能在自己的最大能力里寻求突破，比如多练变速跑，间歇跑。