梦的内容不是随机大脑编造的，往往是生活中一些事对你潜意识影响的写照。心理上，好多疾病都是根据患者梦境来找到“病根”所在的。

经常做噩梦，要学着对比这些噩梦共同点，然后回忆自己有没有什么恐怖经历，平时心里一直担心着什么。实际上，我们很难把握自己潜意识的东西，但不是不能。如果你找到“根源”，试着学会面对并正视“根源”。但是，如果你做不到，还是希望你能找专业心理医生来帮你“脱敏”。

毕竟，一个人连睡觉都畏惧了，那就太痛苦了

首先 日有所思夜有所梦，白天要少接触那些暴利，恐怖的事情。

第二，噩梦和身体状况也有关系，比如最近着凉感冒了，就容易做噩梦。

第三，噩梦还可以自己晚上身体着凉了有一定的关系，如果晚上身体着凉了，不盖被子了，手脚冰凉也有一定的关系

谢@克郎 邀答！

应该是身体某个方面出现问题了，可以去咨询一下医生或查一下身体，注意不要迷信。

文：慕愁空

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——要你废话！那我还能说，不睡觉就不会做噩梦嘞！

先别吐槽，这可不是什么搞笑研究，而是牛津大学的团队组织的正经研究，号称史上规模最大的针对一般人群的噩梦研究（以往的研究大多针对PTSD患者，即创伤后精神紧张性精神障碍患者），足足招募了846人参与问卷调查。

志愿者回答了最近两周的噩梦数量，然后给它们的严重程度打分。他们还做了PTSD评估，并回答了近期有没有遭遇变故、每天的忧虑程度、睡觉时长和饮酒量。

他们惊讶地发现，睡眠超过9小时，做噩梦的频率更高。

猫睡觉的时候会不会做噩梦？图片来源：Pinterest

研究者之一Stephanie Rek推测，这可能与后半夜的REM睡眠时间增多有关。

所谓REM，是快速眼动（Rapid Eye Movement）的缩写，在这个阶段，眼球会快速运动，大脑活动和清醒时相同，因此，醒来后还能记得的梦都发生在REM睡眠时期。

成人的REM睡眠和非REM睡眠是交替进行的，一般以90分钟为一个周期。随着周期的推进，REM睡眠会逐渐增多，持续时间变长，占的比例也越来越大。

所以，多睡的那一两个小时，可能大部分时间都用在做梦上了。

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研究表示，这和忧虑程度有关。如果你在睡觉前担心这担心那的，负能量都跟进了梦里，自然会做噩梦。日有所思，夜有所梦，这句老话还是有道理的。（不知道睡前思考正能量能不能做美梦……）

但是，忧虑不一定是噩梦的成因。也可能是反过来，因为老是做噩梦才忧心忡忡的。深层原因可能是，爱做噩梦的人睡眠质量不高，导致第二天非常忧虑，进而在接下来几天多睡一两小时补觉。

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岂不是进入了死循环：因为担心做噩梦而睡不着，第二天决定早睡，结果睡多了又做噩梦，于是继续担心……

别说不睡觉就不会做噩梦这种傻话。仅仅睡眠不足，就会造成严重的健康问题：激素紊乱（会长胖），免疫力下降（容易生病），认知水平下降（脑子变傻）。如果完全不睡觉，基本上是死路一条。

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研究者建议，可以从控制忧虑入手，比如说，用心理学上的认知行为方法缓解焦虑。打破了忧虑这一环，睡眠问题跟着解决，噩梦也就少了。但这只是一个推测，是否有效还需要进一步的研究来验证。

以前有研究认为，喝酒会增加做噩梦的频率，因为酒精会增加后半夜的REM睡眠时间。但是这个新研究却说，喝酒和做噩梦没有相关性。看来，这也是未来的研究重点。

那么锻炼能不能减少做噩梦呢？研究者说，这两者也没关系。

首先这与有些人晚上睡觉时感觉到害怕，心理紧张有原因。比如有的人白天听别人讲了鬼故事，或者看了恐怖片，晚上睡睡着以后，那些恐怖的信息和画面再次在大脑里回映，就会形成噩梦。

其次，与人体自主神经、植物神经神经功能紊乱有一定的关系，由于自主神经、植物神经功能紊乱导致自主神经和植物神经容易产生神经电冲动，进而引起身体大脑细胞兴奋，尤其导致大脑记忆区域更容易兴奋，最终引起人对过去和以前发生过得事进行回忆并在大脑里回放，就会引起梦境的发生。

同时，与人体脑神经衰弱、以及交感神经和副交感神经过度兴奋也有一定关系。由于人过度操劳，精神紧张，用脑过度，使大脑经常处于待命状态，长时间得不到休息；有的人生活工作压力大，经常晚上想好多事，不容易入睡，虽然表面上看起来睡着了，但大脑细胞及神经仍然处于兴奋状态；有的人做了亏心事，或者犯罪后害怕被公安逮住，白天逃，晚上睡觉总感觉心神不安，这样下去就会导致脑神经衰弱以及交感神经和副交感神经过度兴奋，进而导致睡眠较浅，睡眠质量差，最后没办法经常逼迫自己入睡，甚至长期服用安眠药，虽然睡着了但噩梦连连，经常把自己吓醒！

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