宅在家里的时候一个女生如何在家保持身材?(女生在家怎么锻炼身体减肥)

宅在家里的时候一个女生如何在家保持身材?

一,宅在家里的时候一个女生如何在家保持身材?

计算BMR（静息代谢值）。

这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 + 5

女性： 10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄 - 161

根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 1.55

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725

超强度运动：卡路里 = BMR × 1.9

这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要减脂，可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里

建议科学合理控制体重身材才是正确做法，过度运动，饥饿减肥可能短期你会

见到效果但对身体的损害是永久的，减肥控制身材说白了无非就是你每天摄入的热量不超过消耗的，自己计算出来消耗是多少馋了吃肉了就适当做下运动把多余热量消耗出去。

二,在家怎么保持身材

管住嘴吧，要不然没更好途径

三,女生在家怎么练身材

控制饮食多运动

四,女生在家怎么保护自己

导语：你知道什么是宅女吗？宅女指的是经常待在家里、长期不出门的女性。网上对于宅女的程度有一个小小的判断方式，在家里可以一口气待三天的是轻度宅女，在家里可以一口气待一周的是中度宅女，在家里可以一口气待上一个月的是重度宅女。怎么样？偷偷把你的宅属性写在评论区吧！

其实，这个社会对于宅女是有一些偏见的，因为很多人认为宅女都是头发脏兮兮、油光满面的女胖子，实际上宅女也能拥有一个超好的身材。只要你能这么做，再宅也可以当女神。我们应该如何做呢？接下来就让我们一同了解下！

一、进行居家的运动锻炼

宅女想要保持好身材，需要进行适当的体育锻炼，可是在家里应该怎么进行锻炼呢？实际上在家里也可以进行体育锻炼。我建议宅女每天早晚都保持40分钟以上的体育锻炼，这样才能够维持自己的身材与身体健康。我们平常需要进行一些比较简单的居家动作，例如深蹲、弓步蹲、高抬腿、开合跳等。这些动作比较轻松、比较简单，我们在家里也可以随时进行，只要你可以坚持进行锻炼，就一定能够拥有苗条的好身材。

二、保持健康的高质量饮食

宅女想要保持好身材，需要保持健康的高质量饮食。很多宅男宅女都喜欢点外卖，但是外卖食品绝大多数都是不健康的，因为商家为了良好的口感，会在里面添加大量的调味品，这容易使我们的盐分摄入过多，从而引发水肿型肥胖，除此之外，经常订外卖还可能会造成营养不均衡。宅男宅女们需要亲自动手，自己在家做饭，让自己的饮食变得健康起来。在这里我给大家提出了三个建议，大家做饭的时候需要参考这三个值得注意的地方。

（一）控制饮食中热量的摄入，每日摄入的热量不超过1800大卡；

（二）控制饮食中盐分的摄入，每日摄入的盐分不超过5克；

（三）多摄入维生素与膳食纤维，多吃蔬菜与水果

三、早睡早起，从不熬夜

宅女想要保持好身材，需要拥有一个健康的生活规律。说起生活规律，最值得注意的地方是不熬夜，不单单是宅女，很多不宅的人也有熬夜的坏习惯，而这个习惯可能会让我们的身材越来越差。经常熬夜，体内的内分泌会渐渐地紊乱，从而变得容易发胖。很多人都会发现，自己在熬夜后体重会上涨，实际上熬夜确实容易让人发胖，我们应该养成早睡早起的健康习惯。